7+1 jednoduchých věcí, které můžete dělat, abyste měli svůj krevní tlak pod kontrolou!

1.

Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita - v průměru pouhých 30 minut po většinu dní v týdnu - pomůže snížit krevní tlak přibližně o 5-8 mm Hg.

Jak toho můžete dosáhnout? Je to snadné, protože nemusíte nutně chodit do posilovny. Krevní tlak můžete snížit několika jednoduchými formami cvičení: chůzí, joggingem, jízdou na kole nebo plaváním. Intervalový trénink nebo trénink s proměnlivou intenzitou je v profesionálním světě v módě. Ten můžete snadno zařadit do svého cvičebního režimu střídáním běhu a chůze (např. po 5 minutách běhu můžete přidat 10 minut chůze a pak opět intenzivně běžet, nebo můžete chůzi přerušovat různými protahovacími cviky, dřepy, poskoky na místě).

Jako ve všech případech je důležitá postupnost. Pokud se u vás již objevil vysoký krevní tlak, je dobré se před zahájením cvičení poradit s lékařem a vyhledat odbornou pomoc při sestavování cvičebního programu.

Snažte se zavést týdenní režim, protože pokud přestanete cvičit, může se vám krevní tlak opět pomalu zvyšovat a nepříjemné příznaky se vrátí do vašeho každodenního života.

2.

Snažte se jíst zdravěji

Strava bohatá na olejnatá semena, ovoce, zeleninu, oleje lisované za studena a nízkotučné výrobky může u lidí s vysokým krevním tlakem snížit krevní tlak až o 11 mm Hg.

Změnit stravovací návyky není snadné, ale existuje několik věcí, které mohou pomoci:

• Vést si potravinový deník. Zapisujte si a sledujte, kdy, co a kolik toho sníte. I kdybyste si vedli jen týdenní zápisky, může vám to velmi pomoci při identifikaci vašich problémů s jídlem. Své stravovací návyky máme tendenci zlehčovat, ale tento deník vám může nastavit zrcadlo a pomoci vám zjistit, co byste měli nejvíce změnit a jaké nové návyky si musíte osvojit.

• Snažte se pravidelně konzumovat zeleninu a ovoce s vysokým obsahem draslíku (např. červené bobule, banány, špenát, ředkvičky). Proč? Strava s nízkým obsahem draslíku je také rizikovým faktorem pro vysoký krevní tlak. Svalové křeče mohou být také způsobeny nedostatkem draslíku a užívání diuretik může nedostatek draslíku v těle ještě zhoršit. Je však důležité vědět, že tento problém nelze jednoduše vyřešit pomocí doplňků stravy. Fungování našeho těla je složitější, než si možná myslíte. Vše je vzájemně propojeno: například zvýšení příjmu draslíku také zvyšuje vylučování hořčíku z těla. Takže nejlepší, co můžete udělat, je skutečně se snažit jíst každý den zeleninu a ovoce s vysokým obsahem draslíku.

• Buďte uvědomělým zákazníkem. Napište si nákupní seznam, abyste se vyhnuli impulzivním nákupům a pokušení. Doporučuji číst etikety na výrobcích, než je přidáte do košíku. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru nebo přesoleným potravinám a potravinám s velkým množstvím přídatných látek.

3.

Snížení příjmu sodíku

Zastavení nadměrného příjmu soli zlepšuje srdeční činnost a může snížit krevní tlak až o 5-6 mm Hg.

To neznamená, že byste měli jíst pouze jídla nevýrazné chuti, ale i zde je klíčem umírněnost. Co vás skutečně ohrožuje, je vysoký obsah sodíku (soli) v balených potravinách, takže se vyhýbejte například soleným oříškům, chipsům, baleným masným výrobkům, konzervovaným produktům, zeleninovým šťávám v krabičkách, pizzám do mikrovlnné trouby a instantním polévkám. Vysoký obsah soli mají také konzervované a zavařené rajčatové výrobky.

Nepoužívejte pouze sůl, ale také bylinky, takže k dosažení příjemné chuti stačí méně soli. Soli se však příliš nebojte - tělo ji potřebuje, ale s mírou.

4.

Kontrolujte příjem alkoholu

Alkohol může být zdraví prospěšný i škodlivý. Lihoviny představují vážné zdravotní riziko, proto se jejich pití vyhýbejte, ale sklenka červeného vína denně k jídlu může potenciálně snížit vysoký krevní tlak asi o 4 mm Hg.

Tento příznivý účinek samozřejmě přestává platit, pokud pijete vína příliš mnoho, a může být dokonce obrácený!

5.

Vyhněte se kouření

Možná si to neuvědomujete, ale každá vykouřená cigareta způsobí, že se váš krevní tlak na několik minut zvýší. Úplné zanechání kouření může pomoci normalizovat krevní tlak, snížit riziko srdečních onemocnění (arteriální stenózy) a zlepšit váš celkový zdravotní stav, protože kouření zvyšuje potřebu vitaminu C v těle, což může časem vést k jeho nedostatku a oslabení imunity.

6.

Konzumujte méně kofeinu

O účincích kofeinu na krevní tlak se odborníci stále přou. U lidí, kteří kofein konzumují zřídka, může pití kávy zvýšit krevní tlak až o 10 mm Hg.

Pokud kofein konzumujete pravidelně, měli byste si jeho účinky na svůj organismus otestovat. Změřte si krevní tlak 30 minut před a 30 minut po vypití kávy nebo jiného kofeinového nápoje. Pokud mezi oběma výsledky zaznamenáte výrazný rozdíl, měli byste zvážit vyřazení kofeinu ze svého života.

7.

Snížení stresu

Chronický stres může zcela jistě přispívat k vysokému krevnímu tlaku, zejména pokud se snažíte zmírnit příznaky psychického stresu kouřením, mlsáním nebo pitím alkoholu!

Každý den si najděte čas na přemýšlení o tom, co může být příčinou vašeho stresu. Práce, rodina, finance, někteří lidé? Jakmile zjistíte, co může být příčinou vašich úzkostných chvil, postavte se tomu čelem a pokuste se najít řešení, jak stres zmírnit nebo odstranit.

Co můžete dělat se stresem?

• Změňte svá očekávání. Naplánujte si dny a zaměřte se na své priority. Snažte se vyhýbat situacím, kdy máte pocit, že jste si toho na sebe vzali příliš mnoho. Když je to nutné, řekněte ne!

• Komunikujte. Základem všeho je otevřená a upřímná komunikace. Proto je důležité nenechávat si pro sebe věci, které vám způsobují frustraci. Předvídejte situace s přípravou, buďte v komunikaci flexibilní, otevření názorům druhých a chápaví. Pokud to druhá strana z vaší strany zažije, je velmi pravděpodobné, že předejdete nepříjemným nedorozuměním, zášti nebo útokům. Pokud se s někým nedokážete domluvit - i když jste se snažili sebevíc - a on se odmítá změnit, odvažte se vztah přerušit, případně změnit zaměstnání.

• Snažte se vyhýbat spouštěčům stresu. Pokud vás například vždy znervózňuje odpolední dopravní špička, zkuste odejít z práce dříve nebo věnujte čas strávený cestováním užitečným vzdělávacím aktivitám (učení se jazyků, poslech materiálů pro seberozvoj), aby to nebyla tak zbytečná zábava a mohli jste si k ní vytvořit pozitivní postoj. Pokud můžete, vyhýbejte se lidem, kteří ve vás vyvolávají stres. Nemusíte mít s každým dobré vztahy, protože právě potřeba zavděčit se způsobuje největší stres.

• Vždy si najděte čas na odpočinek! Vyplatí se věnovat každý den trochu času meditaci. Na internetu najdete mnoho dechových cvičení, která vám také mohou pomoci snížit každodenní stres. Stačí jen sedět a dýchat. Zní to jednoduše, že? A věřte, že je to nejen jednoduché, ale také nesmírně účinné! Naplánujte si do svého týdenního programu čas pro sebe, kdy se budete moci věnovat pouze sami sobě. Mějte koníčka, který vám pomůže vypnout. Něco tvořte, choďte na procházky, vařte, věnujte se dobrovolnictví.

+1.

Jezte výrobky Topform, Purfit

InnoFit Topform obsahuje mimo jiné složky, jako je červená řepa, černý rybíz, rakytník, šípky, semínka červených hroznů, brusinky a borůvky. Purfit obsahuje borůvky, černý rybíz a černý bez. Barviva (flavonoidy) obsažená v ovoci, jako jsou antokyany, které dávají borůvkám modrofialovou barvu, mají řadu příznivých vlastností, z nichž nejdůležitější je jejich antioxidační aktivita.

Dlouhou dobu vědci přisuzovali ovoci, které bylo považováno za hlavní zdroj flavonoidů, především preventivní účinky, ale nyní se ukázalo, že má také zdraví podporující, léčivé a protizánětlivé účinky. Nejnověji například experiment na Floridské státní univerzitě potvrdil blahodárné účinky borůvek, když ukázal, že napomáhají krevnímu oběhu a snižují vysoký krevní tlak.

Kvalitní, pestrou a chutnou stravu lze jednoduše a snadno zajistit 365 dní v roce pomocí Topform a Purfit.