7+1 lucruri simple pe care să le faci pentru a-ți ține sub control tensiunea arterială!

1.

Faceți exerciții fizice regulate

O activitate fizică regulată - doar 30 de minute în medie, în majoritatea zilelor săptămânii - va contribui la scăderea tensiunii arteriale cu aproximativ 5-8 mm Hg.

Cum puteți obține acest lucru? Este ușor, pentru că nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport. Vă puteți scădea tensiunea arterială cu câteva forme simple de exerciții fizice: mersul pe jos, joggingul, mersul pe bicicletă sau înotul. Antrenamentul cu intervale sau de intensitate variabilă este la modă în lumea profesională. Îl puteți încorpora cu ușurință în rutina dvs. de exerciții alternând alergarea și mersul pe jos (de exemplu, după 5 minute de alergare, puteți adăuga 10 minute de mers pe jos, apoi alergați din nou intensiv sau puteți întrerupe mersul pe jos cu diverse întinderi, ghemuiri, sărituri pe loc).

Ca în toate cazurile, gradualitatea este importantă. Dacă ați dezvoltat deja hipertensiune arterială, este bine să vă consultați medicul înainte de a începe să faceți exerciții fizice și să solicitați ajutor profesional pentru a elabora un program de exerciții fizice.

Încercați să stabiliți o rutină săptămânală, deoarece, dacă încetați să faceți exerciții fizice, tensiunea arterială poate crește din nou, încet-încet, iar simptomele neplăcute vor reveni în viața dumneavoastră de zi cu zi.

2.

Străduiți-vă să mâncați mai sănătos

O dietă bogată în semințe oleaginoase, fructe, legume, uleiuri presate la rece și produse cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce tensiunea arterială cu până la 11 mm Hg la persoanele cu tensiune arterială ridicată.

Nu este ușor să vă schimbați obiceiurile alimentare, dar există câteva lucruri care vă pot ajuta:

• Țineți un jurnal alimentar. Scrieți și țineți evidența când, ce și cât mâncați. Chiar dacă țineți doar o notiță pentru o săptămână, vă poate ajuta foarte mult în identificarea problemelor alimentare. Avem tendința de a ne banaliza obiceiurile alimentare, dar acest jurnal poate ține o oglindă care să vă ajute să vedeți ce trebuie să schimbați cel mai mult și ce obiceiuri noi trebuie să dezvoltați.

• Încercați să consumați în mod regulat legume și fructe cu conținut ridicat de potasiu (de exemplu, fructe de pădure roșii, banane, spanac, ridichi). De ce? O dietă săracă în potasiu este, de asemenea, un factor de risc pentru hipertensiunea arterială. Crampele musculare pot fi, de asemenea, cauzate de un deficit de potasiu, iar administrarea de diuretice poate exacerba un deficit de potasiu în organism. Dar este important de știut că nu poți rezolva pur și simplu problema cu suplimente alimentare. Modul în care funcționează corpul nostru este mai complex decât ați putea crede. Totul este interconectat: de exemplu, creșterea aportului de potasiu crește, de asemenea, excreția de magneziu din organism. Așadar, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să depuneți un efort real pentru a consuma zilnic legume și fructe bogate în potasiu.

• Fiți un cumpărător conștient. Faceți o listă de cumpărături pentru a vă feri de cumpărăturile impulsive și de tentații. Vă recomand să citiți eticheta produselor înainte de a le adăuga în coș. Evitați alimentele bogate în zahăr sau prea sărate, precum și alimentele cu mulți aditivi.

3.

Reducerea aportului de sodiu

Într-adevăr, oprirea consumuluiexcesiv de sare îmbunătățește funcția cardiacă și poate reduce tensiunea arterială cu până la 5-6 mm Hg.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați doar alimente cu gust fad, dar moderația este cheia și în acest caz. Ceea ce vă pune cu adevărat în pericol este conținutul ridicat de sodiu (sare) din alimentele preambalate, așa că evitați lucruri precum nucile sărate, chipsurile, produsele din carne ambalate, produsele conservate, sucurile de legume la cutie, pizza la microunde și supele instant. Produsele de tomate la conservă și la borcan sunt, de asemenea, bogate în sare.

Nu folosiți doar sare, ci și ierburi aromatice, astfel încât mai puțină sare va fi suficientă pentru a obține un gust plăcut. Dar nu vă temeți prea tare de sare - este ceva de care corpul dumneavoastră are nevoie, dar cu moderație.

4.

Controlați-vă consumul de alcool

Alcoolul poate fi atât bun, cât și rău pentru sănătatea dumneavoastră. Băuturile spirtoase reprezintă un risc serios pentru sănătate, așa că evitați să le consumați, dar un pahar de vin roșu pe zi, la o masă, poate reduce tensiunea arterială ridicată cu aproximativ 4 mm Hg.

Desigur, acest efect benefic nu se mai aplică dacă beți prea mult vin și poate fi chiar inversat!

5.

Evitați fumatul

S-ar putea să nu vă dați seama, dar fiecare țigară pe care o fumați va determina creșterea tensiunii arteriale pentru câteva minute. Renunțarea totală la fumat poate contribui la normalizarea tensiunii arteriale, la reducerea riscului de boli de inimă (stenoză arterială) și la îmbunătățirea stării generale de sănătate, deoarece fumatul crește nevoia organismului de vitamina C, ceea ce poate duce la deficiențe și la slăbirea imunității în timp.

6.

Consumați mai puțină cofeină

Efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale continuă să fie dezbătute de experți. Pentru persoanele care consumă rar cofeină, consumul unei cafele poate crește tensiunea arterială cu până la 10 mm Hg.

. Dacă consumați cofeină în mod regulat, ar trebui să testați efectele acesteia asupra organismului dumneavoastră. Măsurați-vă tensiunea arterială cu 30 de minute înainte și cu 30 de minute după ce ați băut cafeaua sau orice băutură cu cofeină. Dacă observați o diferență marcantă între cele două rezultate, ar trebui să luați în considerare eliminarea cofeinei din viața dumneavoastră.

7.

Reducerea stresului

Stresul cronic poate contribui cu siguranță la creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă încercați să vă ușurați simptomele stresului mental fumând, mâncând sau consumând alcool!

Luați-vă timp în fiecare zi pentru a vă gândi la ceea ce vă poate cauza stresul. Munca, familia, finanțele, anumite persoane? Odată ce ați identificat ce ar putea sta la baza momentelor de anxietate, înfruntați problema și încercați să găsiți o soluție pentru a ușura sau elimina stresul.

Ce poți face în legătură cu stresul?

• Schimbați-vă așteptările. Planificați-vă zilele și concentrați-vă pe prioritățile dumneavoastră. Încercați să evitați situațiile în care simțiți că v-ați asumat prea multe. Atunci când este necesar, spuneți nu!

• Comunicați. Comunicarea deschisă și onestă este la baza tuturor lucrurilor. De aceea, este important să nu păstrați pentru dvs. lucrurile care vă provoacă frustrare. Anticipați situațiile cu pregătire, fiți flexibil în comunicare, deschis la punctele de vedere ale celorlalți și înțelegător. Dacă cealaltă parte experimentează acest lucru din partea ta, este foarte probabil să previi neînțelegeri neplăcute, resentimente sau atacuri. Dacă nu poți să te înțelegi cu cineva - chiar dacă ai făcut tot ce ai putut - și acesta refuză să se schimbe, îndrăznește să rupi relația sau schimbă-ți locul de muncă, dacă este necesar.

• Încercați să evitați factorii declanșatori de stres. De exemplu, dacă ora de vârf de după-amiază vă face mereu nervos, încercați să plecați mai devreme de la serviciu sau să vă dedicați timpul de călătorie unor activități de învățare utile (învățarea limbilor străine, ascultarea de materiale de autodezvoltare), astfel încât să nu mai fie o distracție atât de inutilă și să puteți dezvolta o atitudine pozitivă față de ea. Dacă puteți, evitați persoanele care vă provoacă stres. Nu trebuie să fiți în relații bune cu toată lumea, pentru că nevoia de a face pe plac este cea care provoacă cel mai mult stres.

• Fă-ți mereu timp să te relaxezi! Merită să vă faceți timp în fiecare zi pentru a medita. Pe internet puteți găsi multe exerciții de respirație, care vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți stresul zilnic. Trebuie doar să stați jos și să respirați. Sună simplu, nu-i așa? Și credeți-mă, nu este doar simplu, ci și extrem de eficient! Programează-ți în rutina ta săptămânală niște timp pentru mine, în care să te poți concentra doar pe tine. Aveți un hobby care vă poate ajuta să vă deconectați. Creați ceva, plimbați-vă, gătiți, faceți voluntariat.

+1.

Mănâncă produse Topform, Purfit

InnoFit Topform conține ingrediente precum sfeclă roșie, coacăze negre, cătină de mare, măceșe, măceșe, semințe de struguri roșii, afine și afine, printre altele. Purfit conține afine, coacăze negre și fructe de soc. Agenții coloranți (flavonoidele) care se găsesc în fructe, cum ar fi antocianii, care dau afinele culoarea lor albăstruie-violetă, au o serie de proprietăți benefice, dintre care cea mai importantă este activitatea lor antioxidantă.

. Multă vreme, cercetătorii au atribuit în principal efecte preventive fructelor, considerate o sursă majoră de flavonoide, dar acum s-a demonstrat că acestea au și efecte benefice pentru sănătate, de vindecare și antiinflamatoare. Cel mai recent, de exemplu, un experiment realizat la Universitatea de Stat din Florida a confirmat efectele benefice ale afinelor, arătând că acestea ajută circulația sângelui și reduc tensiunea arterială ridicată.

O alimentație de înaltă calitate, variată și delicioasă este simplă și ușor de realizat 365 de zile pe an cu Topform și Purfit.