7+1 gestes simples pour maîtriser sa tension artérielle !

1.

Faire de l'exercice régulièrement

Une activité physique régulière - 30 minutes en moyenne la plupart des jours de la semaine - contribuera à abaisser votre tension artérielle d'environ 5 à 8 mm Hg.

Comment y parvenir ? C'est facile, car vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller à la salle de sport. Vous pouvez faire baisser votre tension artérielle en pratiquant quelques exercices simples : la marche, le jogging, le vélo ou la natation. L'entraînement par intervalles ou à intensité variable fait fureur dans le monde professionnel. Vous pouvez facilement l'intégrer à votre programme d'exercices en alternant course et marche (par exemple, après 5 minutes de course, vous pouvez ajouter 10 minutes de marche, puis courir à nouveau de manière intensive, ou vous pouvez interrompre la marche par divers étirements, squats, sauts sur place).

Comme dans tous les cas, la progressivité est importante. Si vous avez déjà développé une hypertension artérielle, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice et de demander l'aide d'un professionnel pour élaborer un programme d'exercices.

Essayez d'établir une routine hebdomadaire, car si vous arrêtez de faire de l'exercice, votre tension artérielle risque de remonter lentement et les symptômes désagréables réapparaîtront dans votre vie quotidienne.

2.

S'efforcer de manger plus sainement

Une alimentation riche en graines oléagineuses, en fruits, en légumes, en huiles pressées à froid et en produits allégés peut réduire la tension artérielle de 11 mm Hg chez les personnes souffrant d'hypertension.

Il n'est pas facile de changer ses habitudes alimentaires, mais il existe quelques moyens d'y parvenir :

• Tenez un journal alimentaire. Notez quand, quoi et combien vous mangez. Même si vous ne tenez qu'une semaine de notes, cela peut vous aider considérablement à identifier vos problèmes alimentaires. Nous avons tendance à banaliser nos habitudes alimentaires, mais ce journal peut vous tendre un miroir pour vous aider à voir ce que vous devez changer le plus et quelles nouvelles habitudes vous devez prendre.

• Essayez de consommer régulièrement des légumes et des fruits riches en potassium (baies rouges, bananes, épinards, radis, etc.). Pourquoi ? Une alimentation pauvre en potassium est également un facteur de risque d'hypertension artérielle. Les crampes musculaires peuvent également être causées par une carence en potassium, et la prise de diurétiques peut exacerber une carence en potassium dans l'organisme. Mais il est important de savoir qu'il ne suffit pas de prendre des compléments alimentaires pour résoudre le problème. Le fonctionnement de notre organisme est plus complexe qu'il n'y paraît. Tout est lié : par exemple, l'augmentation de l'apport en potassium augmente également l'excrétion du magnésium dans l'organisme. La meilleure chose à faire est donc de s'efforcer de manger chaque jour des légumes et des fruits riches en potassium.

• Faites vos courses en connaissance de cause. Faites une liste de courses pour éviter les achats impulsifs et les tentations. Je vous recommande de lire l'étiquette des produits avant de les ajouter à votre panier. Évitez les aliments riches en sucre ou trop salés, ainsi que les aliments contenant beaucoup d'additifs.

3.

Réduire l'apport en sodium

En effet, l'arrêt d'une consommationexcessive de sel améliore la fonction cardiaque et peut faire baisser la tension artérielle de 5 à 6 mm Hg.

Cela ne signifie pas qu'il faille se contenter d'aliments au goût fade, mais la modération est de mise ici aussi. Ce qui vous met vraiment en danger, c'est la teneur élevée en sodium (sel) des aliments préemballés. Évitez donc les noix salées, les chips, les produits carnés emballés, les produits en conserve, les jus de légumes en boîte, les pizzas au micro-ondes et les soupes instantanées. Les produits à base de tomates en boîte et en bocal sont également riches en sel.

N'utilisez pas seulement du sel, mais aussi des herbes, de sorte qu'une quantité moindre de sel suffira à obtenir un goût agréable. N'ayez pas peur du sel : votre corps en a besoin, mais avec modération.

4.

Contrôlez votre consommation d'alcool

L'alcool peut être à la fois bon et mauvais pour la santé. Les spiritueux présentent un risque sérieux pour la santé, il faut donc éviter d'en boire, mais un verre de vin rouge par jour au cours d'un repas peut potentiellement réduire l'hypertension artérielle d'environ 4 mm Hg.

Bien sûr, cet effet bénéfique ne s'applique plus si vous buvez trop de vin, et peut même s'inverser !

5.

Éviter de fumer

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais chaque cigarette que vous fumez fait monter votre tension artérielle pendant quelques minutes. L'arrêt complet du tabac peut contribuer à normaliser votre tension artérielle, à réduire le risque de maladie cardiaque (sténose artérielle) et à améliorer votre état de santé général, car le tabagisme augmente les besoins de l'organisme en vitamine C, ce qui peut entraîner des carences et un affaiblissement de l'immunité au fil du temps.

6.

Consommer moins de caféine

Les effets de la caféine sur la tension artérielle continuent d'être débattus par les experts. Pour les personnes qui consomment rarement de la caféine, boire un café peut augmenter la tension artérielle de 10 mm Hg.

Si vous consommez régulièrement de la caféine, vous devriez tester ses effets sur votre corps. Mesurez votre tension artérielle 30 minutes avant et 30 minutes après avoir bu votre café ou toute autre boisson contenant de la caféine. Si vous constatez une différence marquée entre les deux résultats, vous devriez envisager de supprimer la caféine de votre vie.

7.

Réduire le stress

Le stress chronique peut certainement contribuer à l'hypertension artérielle, surtout si vous essayez de soulager les symptômes du stress mental en fumant, en grignotant ou en buvant de l'alcool !

Prenez chaque jour le temps de réfléchir à ce qui peut être à l'origine de votre stress. Travail, famille, finances, certaines personnes ? Une fois que vous avez identifié ce qui peut être à l'origine de vos moments d'anxiété, regardez-le en face et essayez de trouver une solution pour soulager ou éliminer le stress.

Que pouvez-vous faire contre le stress ?

• Changez vos attentes. Planifiez vos journées et concentrez-vous sur vos priorités. Essayez d'éviter les situations où vous avez l'impression d'en avoir trop fait. Lorsque c'est nécessaire, dites non !

• Communiquer. Une communication ouverte et honnête est la base de tout. C'est pourquoi il est important de ne pas garder pour soi les choses qui vous frustrent. Anticipez les situations en vous préparant, soyez flexible dans votre communication, ouvert aux points de vue des autres et compréhensif. Si l'autre partie en fait l'expérience, il est fort probable que vous éviterez les malentendus désagréables, les rancœurs et les attaques. Si vous ne parvenez pas à raisonner quelqu'un - bien que vous ayez fait de votre mieux - et qu'il refuse de changer, osez rompre la relation, ou changez de travail si nécessaire.

• Essayez d'éviter les déclencheurs de stress. Par exemple, si l'heure de pointe de l'après-midi vous rend toujours nerveux, essayez de quitter le travail plus tôt ou consacrez le temps du trajet à des activités d'apprentissage utiles (apprentissage d'une langue, écoute de matériel de développement personnel) afin que ce ne soit pas un passe-temps inutile et que vous puissiez développer une attitude positive à son égard. Si vous le pouvez, évitez les personnes qui vous stressent. Il n'est pas nécessaire d'être en bons termes avec tout le monde, car c'est le besoin de plaire qui cause le plus de stress.

• Prenez toujours le temps de vous détendre ! Cela vaut la peine de prendre un peu de temps chaque jour pour méditer. Vous trouverez sur Internet de nombreux exercices de respiration qui peuvent également vous aider à réduire votre stress quotidien. Il suffit de s'asseoir et de respirer. Cela semble simple, n'est-ce pas ? Et croyez-moi, ce n'est pas seulement simple, c'est aussi extrêmement efficace ! Intégrez à votre routine hebdomadaire un moment où vous pourrez vous consacrer uniquement à vous-même. Ayez un passe-temps qui vous aide à vous détendre. Créez quelque chose, marchez, cuisinez, faites du bénévolat.

+1.

Manger des produits Topform, Purfit

InnoFit Topform contient des ingrédients tels que la betterave, le cassis, l'argousier, l'églantier, les pépins de raisin rouge, les canneberges et les myrtilles, entre autres. Purfit contient des myrtilles, du cassis et des baies de sureau. Les colorants (flavonoïdes) présents dans les fruits, tels que les anthocyanes, qui donnent aux myrtilles leur couleur bleu-violet, ont un certain nombre de propriétés bénéfiques, dont la plus importante est leur activité antioxydante.

Pendant longtemps, les chercheurs ont surtout attribué des effets préventifs aux fruits, qui étaient considérés comme une source importante de flavonoïdes, mais aujourd'hui, il a été démontré qu'ils avaient également des effets bénéfiques sur la santé, la cicatrisation et l'anti-inflammation. Tout récemment, par exemple, une expérience menée à la Florida State University a confirmé les effets bénéfiques des myrtilles, en montrant qu'elles favorisent la circulation sanguine et réduisent l'hypertension artérielle.

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