10 ianuarie

Alimente dătătoare de viață pentru combaterea anemiei și a deficienței de fier

Sănătate

La început poate fi atât de ușoară încât nici măcar nu o observați, dar simptomele deficienței de fier se agravează în timp. Paloarea, oboseala, oboseala, palpitațiile, senzația de strângere în gât sunt doar câteva dintre simptomele mai ușoare și mai severe ale anemiei.

Alimentele care ne îmbolnăvesc sau ce cauzează deficiența de fier

Deficitul de fier este o boală nutrițională, ceea ce înseamnă că problema poate fi cauzată de un aport insuficient de fier, de o problemă de absorbție a fierului din alimente sau de o hemoragie la nivelul tractului digestiv. În special în zilele noastre, odată cu creșterea culturii fast-food și junk food, malabsorbția datorată consumului excesiv de carbohidrați rafinați sau sensibilității la gluten devine tot mai frecventă și poate fi, de asemenea, o cauză a deficienței de fier.

Carbohidrații rafinați pot contribui la apariția anemiei prin faptul că glutenul din cereale afectează mucoasa intestinală, astfel încât conținutul de fier din alimente nu poate fi absorbit în totalitate în intestinul subțire. Peretele intestinal acționează, de asemenea, ca un "depozit" de fier: dacă este intact și sănătos, acesta poate absorbi fierul, în timp ce dacă este inflamat sau ulcerat, nu îl poate stoca.

Dacă aveți senzații de frig sau vă este sete și constipație frecventă, care sunt, de asemenea, simptome ale deficienței de fier, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la modul în care mâncați. Oricât de "delicioase" ar părea pentru papilele noastre gustative, care sunt de acum aproape confundate de industria alimentară, ar trebui să evitați să consumați alimente făcute din făină fină sau alimente rafinate și, bineînțeles, prea multă grăsime este, de asemenea, un factor care contribuie la anemie.

Astăzi, majoritatea medicilor recomandă pacienților lor suplimente de fier. Aceasta nu este întotdeauna o soluție ideală, deoarece pentru multe persoane acestea provoacă constipație și probleme digestive, ceea ce înseamnă că suplimentele pot afecta și mai mult starea intestinelor și, prin urmare, absorbția, crescând riscul de deficit de fier. Așadar, înainte de a apela la pastile, merită să consumați cât mai multe alimente sănătoase și bogate în fier. De exemplu, sunt recomandate nucile, alunele și migdalele, iar fructele crude, cum ar fi cireșele, coacăzele și coacăzele (roșii și negre) sunt deosebit de utile.

Nu trebuie să vă schimbați complet dieta cu produse din ficat - mai ales dacă oricum nu vă plac. Nu ezitați să vă gândiți la "opțiuni mai verzi". Pentru a combate anemia, consumați multă sfeclă roșie, spanac, frunze de pătrunjel verde, broccoli, sparanghel și varză, varză kale, kohlrabi și leguminoase (linte, mazăre, fasole).

Din păcate, anemia poate apărea la orice vârstă și în proporții mari la ambele sexe. Este deosebit de alarmant faptul că unul din trei copii și un sfert dintre femei sunt afectați. Femeile sunt, de asemenea, mai expuse riscului, deoarece sarcina, alăptarea și ciclurile menstruale cresc riscul de a dezvolta anemie.

Așadar, s-ar putea să nu fie doar o problemă alimentară. Dacă observați că vă cade părul sau că unghiile sunt subțiri și fragile, dar mai ales dacă vă treziți că vreți să dormiți tot timpul, probabil că merită să vă suplimentați aportul de fier. Dacă te antrenezi în sport ca femeie, performanța ta poate fi, de asemenea, afectată de deficitul de fier dacă capacitatea de transport a oxigenului din sânge este insuficientă - iar acest lucru poate avea un impact nu numai în competiții, ci și în viața de zi cu zi.

Dacă simți că nu poți mânca suficiente fructe și legume, nu te îngrijora. Cu InnoFit, puteți consuma ușor și simplu legumele care lipsesc din dieta dumneavoastră. Sfecla roșie și fructele de pădure sunt surse excelente de fier, așa că le veți găsi în mod natural și ușor de absorbit în produsele noastre de Purfit, Topform și Child produse.

Erzsébet Mihalikné Krémer


Educator în domeniul sănătății și creator al familiei de produse InnoFit