6 marzo

7+1 cose semplici da fare per tenere sotto controllo la pressione sanguigna!

Salute

Cosa si può fare per evitare o ridurre il bisogno di farmaci?

1.

Fare esercizio fisico regolare

Un'attività fisica regolare - anche solo 30 minuti in media per la maggior parte dei giorni della settimana - contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna di circa 5-8 mm Hg.

Come si può ottenere questo risultato? È facile, perché non è necessario andare in palestra. È possibile abbassare la pressione sanguigna con alcune semplici forme di esercizio: camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. L'allenamento a intervalli o a intensità variabile è di gran moda nel mondo professionale. Potete facilmente inserirlo nella vostra routine di esercizi alternando corsa e camminata (per esempio, dopo 5 minuti di corsa, potete aggiungere 10 minuti di camminata, poi di nuovo corsa intensa, oppure potete interrompere la camminata con vari stiramenti, squat, salti sul posto).

Come in tutti i casi, la gradualità è importante. Se si è già sviluppata un'ipertensione arteriosa, è bene consultare il medico prima di iniziare a fare esercizio fisico e chiedere l'aiuto di un professionista per sviluppare un programma di esercizi.

Cercate di stabilire una routine settimanale, perché se smettete di fare esercizio, la pressione arteriosa potrebbe lentamente aumentare di nuovo e i sintomi sgradevoli ritornare nella vostra vita quotidiana.

2.

Sforzarsi di mangiare più sano

Una dieta ricca di semi oleosi, frutta, verdura, oli spremuti a freddo e prodotti a basso contenuto di grassi può ridurre la pressione sanguigna fino a 11 mm Hg nelle persone con pressione alta.

Cambiare le proprie abitudini alimentari non è facile, ma ci sono alcuni accorgimenti che possono aiutare:


  • Tenete un diario alimentare. Scrivete e tenete traccia di quando, cosa e quanto mangiate. Anche se si tratta solo di una settimana di appunti, può essere molto utile per identificare i propri problemi alimentari. Tendiamo a banalizzare le nostre abitudini alimentari, ma questo diario può essere uno specchio che vi aiuterà a capire cosa dovete cambiare di più e quali nuove abitudini dovete sviluppare.


  • Puntate a un consumo regolare di frutta e verdura ad alto contenuto di potassio (ad esempio, frutti rossi, banane, spinaci, ravanelli). Perché? Una dieta povera di potassio è anche un fattore di rischio per la pressione alta. Anche i crampi muscolari possono essere causati da una carenza di potassio e l'assunzione di diuretici può aggravare la carenza di potassio nell'organismo. Ma è importante sapere che non si può risolvere il problema semplicemente con gli integratori alimentari. Il funzionamento del nostro corpo è più complesso di quanto si possa pensare. Tutto è interconnesso: ad esempio, aumentando l'apporto di potassio aumenta anche l'escrezione di magnesio dall'organismo. La cosa migliore da fare è quindi quella di sforzarsi di mangiare ogni giorno frutta e verdura ad alto contenuto di potassio.


  • Fate acquisti consapevoli. Fate una lista della spesa per evitare acquisti impulsivi e tentazioni. Vi consiglio di leggere l'etichetta dei prodotti prima di aggiungerli al carrello. Evitate gli alimenti ad alto contenuto di zucchero o troppo salati e quelli con molti additivi.

3.

Ridurre l'apporto di sodio

Infatti, l'interruzione dell'assunzioneeccessiva di sale migliora la funzione cardiaca e può abbassare la pressione sanguigna fino a 5-6 mm Hg.

Questo non significa che si debbano mangiare solo cibi dal sapore insipido, ma anche in questo caso la chiave è la moderazione. Ciò che mette veramente a rischio è l'alto contenuto di sodio (sale) degli alimenti preconfezionati, quindi evitate dadi salati, patatine, prodotti a base di carne confezionati, prodotti in scatola, succhi di verdura in scatola, pizze al microonde e zuppe istantanee. Anche i prodotti a base di pomodoro in scatola e in barattolo hanno un alto contenuto di sale.

Non utilizzate solo il sale, ma anche le erbe aromatiche, per cui basterà una quantità minore di sale per ottenere un sapore gradevole. Ma non abbiate troppa paura del sale: è qualcosa di cui il corpo ha bisogno, ma con moderazione.

4.

Controllare l'assunzione di alcolici

L'alcol può fare sia bene che male alla salute. Gli alcolici sono un grave rischio per la salute, quindi evitateli, ma un bicchiere di vino rosso al giorno con un pasto può potenzialmente ridurre l'ipertensione di circa 4 mm Hg.

Naturalmente, questo effetto benefico non è più valido se si beve troppo vino, e può addirittura essere invertito!

5.

Evitare di fumare

Forse non ve ne rendete conto, ma ogni sigaretta fumata provoca un aumento della pressione sanguigna per alcuni minuti. Smettere di fumare del tutto può aiutare a normalizzare la pressione sanguigna, a ridurre il rischio di malattie cardiache (stenosi arteriosa) e a migliorare la salute generale, poiché il fumo aumenta il fabbisogno di vitamina C dell'organismo, il che può portare a carenze e a un indebolimento delle difese immunitarie nel tempo.

6.

Consumare meno caffeina

Gli effetti della caffeina sulla pressione sanguigna continuano a essere dibattuti dagli esperti. Per le persone che consumano raramente caffeina, bere un caffè può aumentare la pressione sanguigna fino a 10 mm Hg.

Se consumate regolarmente caffeina, dovreste verificarne gli effetti sul vostro corpo. Misurate la pressione sanguigna 30 minuti prima e 30 minuti dopo aver bevuto il caffè o qualsiasi altra bevanda a base di caffeina. Se notate una netta differenza tra i due risultati, dovreste considerare di eliminare la caffeina dalla vostra vita.

7.

Ridurre lo stress

Lo stress cronico può certamente contribuire all'ipertensione arteriosa, soprattutto se si cerca di alleviare i sintomi dello stress mentale fumando, facendo uno spuntino o bevendo alcolici!

Dedicate ogni giorno un po' di tempo a pensare a ciò che vi fa sentire stressati. Lavoro, famiglia, finanze, certe persone? Una volta individuato cosa potrebbe essere alla base dei vostri momenti di ansia, affrontatelo di petto e cercate di trovare una soluzione per alleviare o eliminare lo stress.

Cosa si può fare contro lo stress?

  • Cambiate le vostre aspettative. Pianificate le vostre giornate e concentratevi sulle vostre priorità. Cercate di evitare le situazioni in cui vi sembra di aver preso troppo. Quando è necessario, dite di no!


  • Comunicare. Una comunicazione aperta e onesta è alla base di tutto. Per questo è importante non tenere per sé le cose che causano frustrazione. Anticipate le situazioni con preparazione, siate flessibili nella comunicazione, aperti ai punti di vista e alla comprensione degli altri. Se l'altra parte sperimenta questo da parte vostra, è molto probabile che si evitino spiacevoli malintesi, risentimenti o attacchi. Se non riuscite a ragionare con qualcuno - anche se avete fatto del vostro meglio - e questo si rifiuta di cambiare, allora osate interrompere la relazione o, se necessario, cambiare lavoro.

 

  • Cercate di evitare i fattori scatenanti dello stress. Ad esempio, se l'ora di punta pomeridiana vi rende sempre nervosi, cercate di uscire prima dal lavoro o di dedicare il tempo del viaggio ad attività utili per l'apprendimento (apprendimento di una lingua, ascolto di materiali per l'autosviluppo), in modo che non sia un passatempo così inutile e possiate sviluppare un atteggiamento positivo nei suoi confronti. Se potete, evitate le persone che vi causano stress. Non è necessario essere in buoni rapporti con tutti, perché è il bisogno di compiacere che causa la maggior parte dello stress.


  • Trovate sempre il tempo per rilassarvi! Vale la pena di dedicare ogni giorno un po' di tempo alla meditazione. Su Internet si possono trovare molti esercizi di respirazione, che possono anche aiutare a ridurre lo stress quotidiano. Basta sedersi e respirare. Sembra semplice, non è vero? E credetemi, non è solo semplice, è anche estremamente efficace! Programmate un po' di tempo per me nella vostra routine settimanale, quando potete concentrarvi solo su voi stessi. Abbiate un hobby che vi aiuti a staccare la spina. Create qualcosa, camminate, cucinate, fate volontariato.

+1.

Mangiare Topform, prodotti Purfit

InnoFit Topform contiene ingredienti come barbabietola, ribes nero, olivello spinoso, rosa canina, semi di uva rossa, mirtilli e mirtilli, tra gli altri. Purfit contiene mirtilli, ribes nero e bacche di sambuco. Gli agenti coloranti (flavonoidi) presenti nella frutta, come le antocianine, che conferiscono ai mirtilli il loro colore blu-viola, hanno una serie di proprietà benefiche, la più importante delle quali è la loro attività antiossidante.

Per molto tempo i ricercatori hanno attribuito alla frutta, considerata una delle principali fonti di flavonoidi, soprattutto effetti preventivi, ma ora è stato dimostrato che essa ha anche effetti benefici sulla salute, curativi e antinfiammatori. Recentemente, ad esempio, un esperimento condotto presso la Florida State University ha confermato gli effetti benefici dei mirtilli, dimostrando che aiutano la circolazione sanguigna e riducono l'ipertensione.

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Erzsébet Mihalikné Krémer


Educatrice sanitaria e creatrice della famiglia di prodotti InnoFit